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痛风患者适合什么样的运动?您了解多少呢?

20-08-09健康行业资讯围观348

简介 运动有利于健康,体育活动对人体健康是很有益处的。痛风病人大多数有肥胖、超重、高血脂、动脉硬化、糖尿病等情况,年龄大都在40岁以上,心血管的功能状态均不是很健全,故应适当参加一些适合自己身体条件的体育活

运动有利于健康,体育活动对人体健康是很有益处的。痛风病人大多数有肥胖、超重、高血脂、动脉硬化、糖尿病等情况,年龄大都在40岁以上,心血管的功能状态均不是很健全,故应适当参加一些适合自己身体条件的体育活动,这对主要从事脑力劳动和办公室工作的痛风病人来说,确是一项极为有益的辅助治疗措施。对于痛风患者来说,科学地选择适合自己的运动和运动量,掌握科学的运动规律,使之达到强身健体和缓解痛风病情的目的,是正确及有必要的。

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痛风患者该怎么运动呢?

高尿酸血症患者不建议选择剧烈的运动项目如攀岩、长跑、足球、跳跃等,尤其是长跑爬山等项目,主要是下肢的运动对膝关节、踝关节和足部的负荷比较大,如果已经有尿酸结晶形成的患者,这种运动容易诱发疼痛发作。避免剧烈运动,应选择中等或中低强度的比较舒缓的运动如步行、骑脚踏车(平地)、太极拳、游泳等水中运动。

运动要从小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈。一周坚持4-5次,运动量要循序渐进,从轻度运动开始,逐渐加大运动量。刚开始运动时间不宜过长,每次20分钟左右,适应了之后时间可以适当延长,每次30-45分钟。运动前后, 应有5-10 min 的热身与放松活动。注意事项痛风急性期应卧床休息,抬高患肢,避免负重。关节疼痛缓解 72 h 后恢复活动。运动量由低强度开始,逐步过渡到中强度运动。运动后关节痛超过 1~2 h,应暂时停止此项活动。如果运动后感觉头昏、心悸、气促、虚弱等,说明运动量过大,应减少运动量。运动量大、运动时间长使人排汗量大增,如果不时补水的话,血液浓缩相对血尿酸含量就会增高,并且剧烈运动后血乳酸增加也会抑制身体尿酸的排泄。因此运动中及运动后都要适当补水

加强心量疏导,减慢行为节奏,降低心理压力,保持心情舒畅,也是痛风预防的一个重要方法。运动是释放情绪的好途径。慢跑对于情绪的舒缓和减压,可在一定程度上消除心理应激对于痛风的影响.

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