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痛风的人还能运动吗?痛风的人健身适合什么运动?

20-08-04健康行业资讯围观745

简介 痛风发作期是禁止运动的,那时候关节疼痛难忍,基本也动弹不得。痛风缓解后或者高尿酸期建议多运动,但运动必须要遵从的原则就是:避免剧烈运动(剧烈运动多处在无氧状态),坚持中低强度的有氧运动。运动虽不能直接

痛风发作期是禁止运动的,那时候关节疼痛难忍,基本也动弹不得。痛风缓解后或者高尿酸期建议多运动,但运动必须要遵从的原则就是:避免剧烈运动(剧烈运动多处在无氧状态),坚持中低强度的有氧运动。运动虽不能直接降低尿酸,但间接益处很多。运动会降低血脂、血压和血,会减轻体重和提高心肺功能,能调节肌肉和慎重对于尿酸的利用或处理,这些对于痛风患者都是长期有益的。痛风病人做某些适度的运动是有益处的,但并不是全部的运动都能做。不然,将得不偿失。剧烈运动是痛风患者发作的第三位诱因。无氧运动分泌乳酸影响尿酸代谢可能是有很大联系的。

痛风运动.png

关于痛风患者运动锻炼建议

1、不建议发作时运动,因为可能导致肿胀的关节损伤。

2、建议缓解期运动:有证据表明 每天快走5km 可以使痛风发作风险降低30%。同时 痛风常常合并高血压 糖尿病 高脂血症存在 他们同样需要运动锻炼。迈开腿在痛风治疗中非常重要。

3、运动锻炼方式以有氧运动为主,也就是:低强度 长时间的运动。不建议进行无氧锻炼(高强度 短时间:如健身房常见的硬拉 卧推等等) 否则肌肉破坏 乳酸堆积均可能诱发痛风

4、迈开运动的第一步 远比定下远大目标更重要。

运动可能对痛风的影响.jpeg

运动可能对痛风的影响

1、无氧运动。需要注意的是除了常规短跑,健身房阻抗运动之外,一些节奏不可控的对抗性运动,比如篮球、足球、羽毛球、网球等,运动节奏由彼此力量决定,也会有频繁的短时间的无氧运动增强的状态。

2、快速扭曲运动。痛风患者尿酸盐容易停留在关节面软骨上,长期下来会影响韧带和关节脆性,快速扭曲关节的动作容易导致本身不健康的关节面和关节软骨发生损伤;对关节产生纵向压力的运动,会导致有尿酸盐沉积的关节软骨损伤更加严重。

3、出汗引起血液浓缩。运动的过程中会出汗,出汗后血液浓缩,血尿酸的浓度会相对升高,血液浓缩之后局部循环减慢,容易局部瘀滞,尿酸更容易沉积下来。

痛风患者运动所需要注意

1、运动时期,在痛风平息期,病情稳定,痛风基本控制阶段。

2、最好评估好关节损伤情况。

3、注意运动强度,建议以有氧运动为主,走路,游泳等。

4、运动前中后期,适时补水。

总之,痛风发作时一些运动过量或繁杂运动是不可以做的。通常情况下,合适痛风病人的运动包含溜达、跑步、太极、舞蹈等,这种都有益于患者的康复治疗和健康保健。患者能够依据自身的情况来做。

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