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养生说到底养的还是一个心情

20-11-13健康行业资讯围观141

简介 所有的情绪病,都是免疫系统打了败仗。如果你个性激动、容易紧张、习惯烦躁,且经常性的神经过敏、喜怒无常。如果你有抑郁倾向,对生活工作提不起一点兴趣,且具有较为强烈的牺牲精神,习惯付出却得不到什么有效回报

所有的情绪病,都是免疫系统打了败仗。

如果你个性激动、容易紧张、习惯烦躁,且经常性的神经过敏、喜怒无常。

如果你有抑郁倾向,对生活工作提不起一点兴趣,且具有较为强烈的牺牲精神,习惯付出却得不到什么有效回报。

一定要注意了,很可能,你的身体免疫系统已经出现了问题。

据美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究,负面情绪,比如悲伤和生气,与更高程度的炎症相关,可能预示着糟糕的健康情况。

炎症是机体对感染、伤口和组织损伤等免疫反应的一部分,而慢性炎症会导致多种疾病,包括心血管疾病、糖尿病和某些癌症。

 不良情绪会导致疾病吗.png

说白了,你的每一次生气、愤怒、悲伤、抑郁,都会或多或少地给身体的免疫系统增加负担,当一次次的累积之后,免疫系统不堪重负,重病重症就会找上门。

前段时间疫情大爆发,免疫力也成了各大专家强调的重点。

就普通人来说,免疫力越强,感染病毒的可能性就越低。

很多人因此在宅家的这段时间内早睡早起,每天健身打卡。

但除了规律作息、强身健体来提高免疫力外,情绪病也是需要着重关注的。

据世界卫生组织统计,目前与情绪有关的疾病就已达200多种。

那曾不以为意的垃圾情绪,一直在慢慢侵占我们的身体,别让它们有机可乘,永不停息地折磨我们。

02、身体给予你的每一次疼痛暗示,都是求救信号。

人体是个无比精妙的东西,其实每一次的难受、不舒服,都是它在给你的暗示,在向你求救,祈求你快些注意到自己身体和心理上的问题。

只是可惜很多人都选择性地忽视了。

“只是提不起精神,没多大点事。”

“我又没有心理问题,只是不怎么开心,为什么要看心理医生?”

“可能压力太大了,所以比较焦虑,但也没办法,不还要工作嘛。”

……

 情绪与疾病.png

类似的论调每天都在我们身边发生,我们会对身体上剧烈的疼痛提起重视,却不会太过注意心理上的问题。

可你知道吗?

据世卫组织统计,全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人。

而在中国抑郁症患者已达9000万。

预计,到2020年,抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。

有一种性格叫C型性格,早在上个世纪70年代国外就对此有过研究,它还有另外一个我们熟悉的名字,叫做“癌症性格”。

癌症性格具体表现为容易焦虑、爱生闷气、喜欢压抑自己的情绪和想法,心理脆弱,容易逆来顺受,活得超级累。

简单来说,就是心理上容易得抑郁症,生理上又因此容易患癌。

这不是危言耸听,近些年,新闻上关于抑郁患者自杀身亡和患癌离世人不在少数。

而目前,中国人焦虑障碍患病率就已经接近5%。

也就是说100人里,就有5个人遭受焦虑障碍的折磨。

想想自己,想想身边的亲朋好友,你被焦虑困扰过吗?

你因为压力大而整夜整夜地睡不着觉吗?

你经常不开心吗?

你会时不时控制不住情绪,过分激动、过分愤怒吗?

如果答案是有,请好好地、认认真真地关注一下自己。

03、养身的前提是养心,惜命最好的方式是管理情绪。

中医上讲,人类有7种情绪,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

七情分属五脏,以喜、怒、思、悲、恐为代表,称为“五志”。

七情一般不会对身体造成什么影响,但如果是突然的、强烈的、长期性的情志波动下,就会成为致病因素。

比如,偶尔的焦虑并不是什么大问题,但长期性的焦虑、郁郁寡欢就会对身体有害;

偶尔情绪不稳定,生气想吵架也没有什么关系,但经常性地暴怒、焦躁就需要狠狠注意一下了。

怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

情绪一旦过度,就会影响身体各类内脏器官的健康,而身体的不适同时又会反馈给心理和大脑,情绪就会逐渐失控下去,从而跌进一个恶性循环里。

现在很多年轻人都在到处搜寻各种养生方法,泡个花茶,吃些中药,可养身的前提是养心,你心都养不好,又拿什么去养身?

先管理好自己的心吧,不要轻易就被情绪给奴役了,整日活在心情不稳定的状态里,自己要发疯,也会逼得身边人发狂。

04、如何驾驭情绪,不被情绪奴役?

管理好情绪,是为人处事、好好生活的基础,而要做情绪的主人,就要勇于和情绪交手。

和情绪交手的第一步——接纳。

学着接纳自己的情绪,不要因为感觉到焦虑而更焦虑,感觉到悲伤而更悲伤,尝试告诉自己:

“我现在情绪状态的确有些不好,但我可以找办法缓解。

谁都会有情绪不稳定的状态,没有关系,学着去缓解,下一次遇到类似情况我就有经验了。”

和情绪和平共处,首先就要接受自己所有的正面情绪和负面情绪,只有接纳了,我们才可以心平气和地去找到根治方法。

和情绪交手的第二步——探索。

拿出一张白纸和一支笔,不断推进自己关于当下糟糕情绪的思考,你会找到最根本的原因。

比如,你今天特别沮丧,那就写下“沮丧”二字,静下心来想一想是从什么时候开始沮丧的?

那个时间段又发生了哪些事?其中什么事让你印象深刻?

它为什么会对你产生剧烈的情绪波动?是因为觉得自己太差劲还是因为结果没有达到心理的期望值……

找到那个哪怕让你很难堪的原因后,也不要怕,继续探索,直到找到可以实行的解决办法。

比如,是你害怕去做还是当下的能力没有达到你渴望的标准?那件事真的很难吗?

稍微跨出第一步,哪怕完成其中很小的一件事也不可以吗?现在有什么方法可以提高自己的能力?这些方法你可以做到吗……

一个人只有清楚地了解自己的情绪起源,才不会一直往复地被情绪打扰。

和情绪交手的第三步——宣泄。

分析清楚了垃圾情绪的起源和当下可实行的解决方法,就去发泄吧。

可以和朋友煲电话粥,诉说你的难过和难过之后的解决方法,也可以去运动,酣畅淋漓地发泄心中的郁闷,还可以把所有心里想说的话统统写下来。

 情感致病.png

发泄出来,情绪才不会一直憋在心里。

不要总是逼自己做个好人,经常性地忍耐自己,有情绪也不敢宣泄,其实没有什么关系,真正关心你的朋友并不会因此而厌烦你。

我们只需要做到,宣泄情绪的同时不要对他人产生伤害,所以尽可能地在探索完自己之后再去寻找宣泄途径。

05、著名的费斯汀格法则说:

“生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。”

其实很多事没有我们以为的那么糟糕,很多人也没有我们以为的那么重要。

重要的不是事和人,而是我们如何看待它。

尝试用二八法则去管理生活。

你的生命里,只有20%的人和事是需要你花时间、花精力去经营的,其余80%的琐事,杂人都无关紧要。

那些窃窃私语的胡乱评价,那些指指点点的丑恶嘴脸,没有任何必要去在意,随意评价别人的人都不会过得太好。

那些压得你喘不过气来的烂人烂事,越计较越是不安宁,远远躲开就好,我们不要做一只反咬狗的人。

王尔德说过:“爱自己是终身浪漫的开始”。

爱自己,从爱自己的情绪开始。

不要让你的心被80%的不重要给占领了,情绪也要给值得的事、值得的人。

抛开垃圾情绪,做更好的自己。

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