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气血不足除了要补铁更要补充这种营养........

20-10-28健康行业资讯围观166

简介   这些营养对老年人太重要了,特别是.......  老年人身体抵抗力差,尤其是随着年岁的增长,身体的各项机能逐渐老化,诸多病症也都随即显现出来。那么,在日常的生活中,老

  这些营养对老年人太重要了,特别是.......

  老年人身体抵抗力差,尤其是随着年岁的增长,身体的各项机能逐渐老化,诸多病症也都随即显现出来。那么,在日常的生活中,老年人需要补充一些什么营养元素,来提高身体活力呢,跟随香儿一起,来看一下吧!

一、锌:

  锌被誉为人体的“生命之花”,对人体有着较大的影响。从代谢到免疫能力、组织愈合以及修复,都有锌的存在。缺少锌,会导致身体免疫功能衰退,增加癌症、心脏病等发病几率。

  缺乏锌的表现:脱发、伤口愈合慢、感染疾病频率增加、腹泻等症状。

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  如何补锌:富含锌的食物,如瘦肉、海鲜(牡蛎它是锌含量最高的食物),谷物和其他富含蛋白质的植物如豆类也含有相当多的锌。老年人应适当通过食物补充锌矿物元素,但同时也要注意因食物的摄入而引起的蛋白质、糖分等含量过高的问题。

二、铁:

  铁是携带氧气进入组织的重要元素。作为构成人体的必不可少的元素之一,如果没有药物干预,一个人的饮食摄入体内的铁含量是不足以满足身体需要的,最终会发展为缺铁性贫血:血红蛋白水平低,血液无法为细胞提供充足的氧气。

缺乏的表现:疲劳、倦怠、免疫力下降、指甲变脆、气短、食欲不振、贫血。

  如何补铁:富含铁的食物有红肉(即表面呈红色的肉类)、家禽鱼,菠菜、坚果、种子和杏干,但是人体吸收动物蛋白的能力更强。其他富含铁的食物还有蛤、牡蛎、和大豆。除了多吃富含铁的食物之外,还要多摄入有助铁吸收的食物,如富含维生素C的青椒、橙子、柚子、葡萄柚、猕猴桃和石榴。

三、钙:

  补钙,是每个人在生命成长过程中必不可少的一个环节。尤其是年纪越大,骨质更容易出现问题,所以及时补钙,才能让身体更加轻松。

  钙是人体中最丰富的矿物质,但大多数人还是缺钙。钙在人体最重要也是最显著的作用在于建筑骨骼和牙齿,同时它也在神经及肌肉收缩上起重要作用。

缺乏的表现:蛀牙变多、骨质变脆、骨质疏松、肌肉无力、抽筋。

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如何补钙:富含钙质的食物有多叶绿色蔬菜、乳制品(酸奶、奶酪、牛奶)、豆类、无花果(新鲜和干果都可以)和杏仁。15颗杏仁约含有40毫克的钙。像一些常见的高钙食物如早餐麦片、果汁和面包等,也都可以补充人体钙质。

四、维生素D:

  维生素D有助于肠道吸收钙、铁、镁、磷和锌,帮助人体最好地吸收钙,好让骨骼健康成长并维持骨骼密度和肌肉的力量。缺维生素D的老人往往更容易摔跤、骨折。

缺乏的表现:骨骼脆弱、缺钙、骨骼疾病、肌肉无力。

  如何补充:鱼油、蛋黄和绿色蔬菜中含有大量的维生素D,因为很少食物中有维生素D,所以晒太阳是获取维D的主要来源。

五、肽:小分子肽

  人体每时每刻都在进行新陈代谢的活动,但是随着年龄的增长,新陈代谢的速度随之变得缓慢起来。尤其是在进入晚年之后,人体机能变差,多种营养元素无法达到正常的吸收指标,也容易出现多病的情况。

  在人体中,肽作为神经物质,起到了传递信息,运输各种营养物质与维生素、生物素、钙及微量元素送入人体各细胞、器官和组织的作用,对人体有着极大的影响力。

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