益生菌对身体有什么好处,益生菌调理肠胃效果怎么样？

关于益生菌，目前研究和应用最广泛的两个属是乳酸杆菌属和双歧杆菌属，其他一些常见的属也包括酵母菌属等。

一、主要益生菌种类及其核心作用

以下是一些经过深入研究、证据较强的常见益生菌种类和明星菌株及其作用：

1、乳酸杆菌属

主要栖息在小肠，是肠道中最早定植的益生菌之一。

嗜酸乳酸杆菌

作用：帮助消化乳糖，抑制有害菌生长，支持阴道健康，增强免疫力。

常见于：酸奶、发酵豆制品。

鼠李糖乳杆菌（明星菌株：LGG）

作用：研究最充分的菌株之一。对预防和治疗儿童腹泻（尤其是抗生素相关性腹泻）效果显著；增强免疫功能，降低儿童呼吸道感染风险；有助于缓解婴儿湿疹；维护肠道屏障功能。

常见于：许多专门的益生菌补充剂和儿童益生菌产品中。

植物乳杆菌

作用： 适应性强，非常耐酸和胆盐，能顺利到达肠道。有助于改善便秘和肠易激综合征（IBS）；调节免疫力；帮助分解食物中的营养物质。

常见于：泡菜、酸菜、发酵蔬菜中。

干酪乳杆菌

作用：增强免疫功能，抑制幽门螺杆菌活性，有助于降低胆固醇，促进肠道健康。

常见于：酸奶、奶酪、益生菌补充剂。

罗伊氏乳杆菌

作用：对缓解婴儿肠绞痛有显著效果；能产生一种天然抗生素“罗伊氏菌素”，抑制有害菌；有助于改善幽门螺杆菌感染的治疗效果。

常见于：专门的益生菌滴剂（常用于婴幼儿）。

副干酪乳杆菌（明星菌株：LPC-37）

作用：研究显示其在缓解压力和焦虑（通过肠脑轴）、改善免疫功能方面有潜力。

格氏乳杆菌

作用：主要与女性泌尿生殖健康相关，能有效预防和治疗细菌性阴道炎和尿路感染。

发酵乳酸杆菌

作用：主要与女性泌尿生殖健康相关，能有效预防和治疗细菌性阴道炎和尿路感染。

2、双歧杆菌属

主要栖息在结肠（大肠），是人体肠道中最重要的益生菌之一，尤其在婴儿期占比很高。

动物双歧杆菌（明星菌株：BB-12）

作用：全球研究最广泛的双歧杆菌菌株。对改善便秘非常有效；增强免疫力，减少感染发生率；帮助维持健康的肠道菌群平衡。

常见于：酸奶、婴幼儿配方奶粉和益生菌补充剂。

乳双歧杆菌（明星菌株：HN019， Bi-07）

作用：HN019 以增强免疫力、缓解便秘著称；Bi-07 则侧重于减轻抗生素副作用和增强抵抗力。

常见于：各种益生菌补充剂和功能性食品。

长双歧杆菌

作用：被认为是长寿菌，与整体肠道健康和长寿有关。有助于维持肠道屏障，抗炎症，改善肠易激综合征（IBS）症状。

常见菌株：BB536 对改善过敏性鼻炎、调节肠道功能有良好效果。

短双歧杆菌

作用：在婴儿肠道中非常丰富，对建立早期免疫系统至关重要。一些菌株被研究用于改善自闭症和抑郁症相关的胃肠道和行为症状。

婴儿双歧杆菌

作用：顾名思义，是婴儿肠道内的优势菌群，对婴儿的免疫系统发育和健康消化至关重要。

3、其他属

布拉氏酵母菌

注意：这是一种酵母类益生菌，不是细菌。

作用：预防和治疗成人和儿童急性腹泻（包括旅行者腹泻和抗生素相关性腹泻）的“黄金标准”之一；对艰难梭菌感染的复发有很好的预防作用。抗生素不影响其活性，可与抗生素同时服用。

常见于：专门的益生菌药物和补充剂（如“亿活”）。

凝结芽孢杆菌

作用：能形成孢子，耐热、耐酸能力极强，可以100%直达肠道。对于改善便秘效果显著；也能帮助预防抗生素相关性腹泻。

常见于：一些耐储存的益生菌补充剂中。

总结与选择建议

益生菌种类（主要作用与特点）

鼠李糖乳杆菌：儿童腹泻、免疫力、婴儿湿疹

动物双歧杆菌 ：便秘、免疫力、肠道菌群平衡

乳双歧杆菌：抗生素副作用、免疫力

布拉氏酵母菌：急性腹泻、抗生素相关性腹泻（可与抗生素同服）

罗伊氏乳杆菌：婴儿肠绞痛、抑制幽门螺杆菌

格氏/发酵乳酸杆菌：女性泌尿生殖健康

凝结芽孢杆菌：便秘、耐酸耐热，存活率高

副干酪乳杆菌：情绪管理（肠脑轴）、免疫力

二、益生菌对身体的好处

益生菌是对人体健康有益的活性微生物，它们主要定居在我们的肠道里，构成复杂的“肠道菌群”。一个健康的肠道菌群平衡对人体至关重要，其好处主要体现在以下几个方面：

维持肠道健康，改善消化功能

缓解腹泻与便秘：益生菌可以帮助调节肠道蠕动，对于感染性腹泻、抗生素相关性腹泻有预防和改善作用。同时，它们也能软化粪便，缓解便秘。

促进营养吸收：益生菌能帮助分解食物，促进营养物质（如维生素、矿物质）的吸收。

缓解乳糖不耐受：某些益生菌可以帮助分解乳糖，减轻乳糖不耐受引起的腹胀、腹泻症状。

增强免疫力

人体约70%的免疫细胞集中在肠道。益生菌可以通过刺激肠道内的免疫器官，促进免疫细胞的活性，从而增强全身免疫力，帮助身体抵御病毒和细菌的侵袭。

合成重要营养素

某些益生菌能在肠道内合成人体必需的营养素，如维生素K（对凝血和骨骼健康重要）以及多种B族维生素。

维护生殖泌尿系统健康

特别是对于女性，某些益生菌（如乳酸杆菌）可以帮助维持阴道菌群平衡，抑制有害微生物过度生长，降低酵母菌感染和尿路感染的风险。

对心理健康产生积极影响（“肠脑轴”）

肠道被称为“第二大脑”，通过“肠脑轴”与大脑进行双向沟通。研究表明，补充特定的益生菌可能有助于缓解焦虑、抑郁情绪，并可能改善睡眠质量。

辅助调节代谢

一些研究显示，益生菌可能有助于控制体重、调节血糖和血脂，对肥胖和2型糖尿病患者有潜在的辅助改善作用。

四、哪些人需要补充益生菌？

并不是所有人都需要额外补充益生菌。对于健康且饮食均衡的人来说，肠道菌群通常处于一个良好的平衡状态。但以下人群可能受益于益生菌的补充：

正在服用或刚结束抗生素疗程的人

原因：抗生素在杀死有害菌的同时，也会大量杀死肠道内的有益菌，导致菌群失衡，容易引起抗生素相关性腹泻。补充益生菌可以帮助重建肠道菌群。注意： 服用时间需与抗生素间隔2-3小时。

消化系统问题患者

包括：经常腹泻、便秘、腹胀的人群；患有肠易激综合征的人；被诊断有炎症性肠病（如溃疡性结肠炎）的患者，可在医生指导下使用。

免疫力低下，经常生病的人

包括：容易感冒、感染的人，以及老年人。随着年龄增长，肠道有益菌会自然减少，补充益生菌有助于增强抵抗力。

乳糖不耐受者

如前所述，某些益生菌株可以帮助分解乳糖，改善饮用奶制品后的不适症状。

念珠菌感染或泌尿系统感染反复发作的女性

补充特定的益生菌（如乳酸杆菌）有助于恢复阴道微生态平衡。

饮食不均衡、膳食纤维摄入不足者

长期高脂、高糖、低纤维饮食会破坏肠道菌群。出差、旅行导致饮食剧变的人也适合补充。

处于巨大压力下的人群

长期精神压力会通过“肠脑轴”影响肠道健康，导致菌群紊乱。补充益生菌可能有助于缓解压力带来的消化问题和情绪波动。

婴幼儿（需特别谨慎）

对于剖腹产、非母乳喂养的婴儿，可能无法从母体获得充足的益生菌。益生菌也可能有助于缓解婴儿肠绞痛和湿疹。但务必在儿科医生指导下选择适合婴幼儿的菌株和剂量。

重要提示与建议

首选食补：对于普通健康人群，优先通过饮食来补充益生菌是更安全、经济的选择。富含益生菌的食物包括：酸奶、开菲尔、泡菜、酸菜、味噌、康普茶等。

四、选择益生菌补充剂要看三点：

菌株特异性：不同的菌株对应不同的功效，要根据需求选择（如鼠李糖乳杆菌GG株有助于缓解腹泻，双歧杆菌BB-12株有助于改善便秘）。

活菌数量：通常以CFU（菌落形成单位）计量，日常补充建议选择数十亿至上百亿CFU的产品。

保质期与储存：确保产品在保质期内含有标明的活菌数，并注意是否需要冷藏。

效果因人而异：益生菌的效果存在个体差异，可能需要持续服用2-4周才能观察到效果。

咨询专业人士：如果您有严重的健康问题或免疫系统缺陷，在服用益生菌补充剂前，请务必咨询医生或营养师的意见。

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