补钙对骨节真的有用吗？吃哪些食物补钙好

吃哪些食物补钙最好？常见食物含钙理排名

奶和奶制品应是钙的重要来源，因为奶中含钙植丰富吸收率也高。另外，豆类、硬  果类，可连骨吃的小鱼小虾及一些绿色蔬菜类也是钙的较好来源。硬水中含有相当星的  钙，也不失为一种钙的来源。

 

常见食物中含钙量（mg/100g ）

牛奶 104 ；干酪 799 ；蛋黄 112 ；大米 13 ；大豆 191 ；羊肉（瘦）9 ；牛肉（瘦）9 ；猪肉（瘦）6 ；鸡肉9 ；虾皮 991；大白菜45；菜 178；花生仁284；海带348；紫菜264；油菜108；黑豆224；豆腐164；枣80；蚌肉190；

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